5 razy 5 trening

[...] doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że przed i po [...]

[...] 14* Z czym sie kojarzy słowo KULTURYSTYKA, rola DIETY 15* Dieta na MASE 16* Dieta REDUKCYJNA (powodująca, że się chudnie) 17* Dlaczego przy SPRAWDZANIU diety odrazy wysyłamy kogoś do postów podwieszonych nie sprawdzając i nie wprowadzając poprawek... 18* Jakie info. nalezy PODAĆ przy prośbie o ocene, sprawdzenie [...]

[...] dorzucić aby strata masy mięśniowej była jak najmniejsza? Jeśli chodzi o dietę, to ograniczę ilość weglowodanów, a białko około 2gramy na kg wagi ciała. Trening siłowy 4 razy na tydzień, aeroby 6*60min rano na czczo. Pamiętam o kofeinie i aspirynie. Jestem po 2 cyklach saa omnadrenie i metce. Jeśli ktoś ma ochotę to proszę się ze mną [...]

[...] nóg zostawić same bieganie tylko teraz jak to połączyć żeby nie ucierpiała na tym siłownia - tzn. o osiągi siłowe mi chodzi myślałem żeby trening siłowy robić normalnie 3 razy w tygodniu, pon.-środ.-piąt. natomiast bieganie robić tylko we wtor.-czwar.-sob. jak Wy byście to połączyli ? i czy wogóle da się to połączyć tak żeby w obydwu [...]

[...] powyżej 15% to już wyniszczanie…). Obecna sprawność ruchowa: - aerobowe 45 min 5 x tydzień (intensywny rower, biegi - ostre tempo - tętno powyżej 85% teor. max.) docelowo 3 razy w tygodniu siłowy (póki co bliżej nie określony) a pozostałe dni standardowe kręcenie korbą ok. 17 - 18 - pompki - drążek - z podchwytu i nachwytu - trening siłowy przy [...]

[...] dla 3boistow Najwazniejsze jednak ze cwiczac kilkoma zgranymi metodami w jednym cyklu kazdy moze na wlasnej tkance odczuc efekty kazdej z nich osobno, przez co zebrac kilka razy wiecej doswiadczenia...Oczywiscie uwzgledniam ze u danego czlowieka np nogi reaguja na wiecej powt niz klata, ktos inny ma priorytet w rozbudowie tylnej czesci uda itp, [...]

[...] czasie upałów,jestem strasznie osłabiony,w ciągu 2-3 tygodni schudłem 5kg,spadek siły znaczny/np normalnie wyciskanie na klate robie 120 x10 ,a teraz potrafie zrobic tylko 4 razy tym cięzarem, co mnie bardzo dołuje :( /,cykli sterodowych nie miałem wiec to nie od braku koksu,trening tez poprawny i co 6 tygodni robie 1-2 tygodnie odpoczynku od [...]

[...] I druga sprawa - niestety prowadze bardzo nieregularny tryb zycia (taka praca, stres, stres, stres...) i stad takie a nie inne godziny. A moze da sie jesc rzadziej (3-4 razy dziennie) osiagajac rowniez przyzwoite rezultaty? I jeszcze jedno - czy moze mi ktos napisac bardzo ogolnie co powinno sie jesc rano, co przed a co po treningu? Nie w [...]

[...] moje pytanie brzmi: czy jesli ktos ma nadwage powiedzmy 5-6 kg jego typ sylwetki to endomorfik to jego trening powinien najpierw być na rzeźbę czy na mase wiadomo aeroby 3 razy na tydzien chociaz mam ich wiecej bo gram w pilke nozna ale jestem mało zwrotnym miśkowatym obrońcą I jeszcze jedno pytanie które powinno być w dziale odżywianie ale [...]

[...] przerwami jak sup. na siłe i wytrzymałosc jako przygotowanie do zawodów. Na nich to wogóle nie dziłało i mówili ze jak to odstawili i wzieli zwykłe animal paki to było 100 razy lepiej... a nitro działa chodziaz to tez jest składnikiem :/ dziwne... ale Ogólnie to ja i ich 2 i paru znajomych sa bardzo zawiedzieni - mozliwe ze jest to spwodowane [...]

[...] za sobąkonieczność zmniejszenia treningowego. Sterydy bowiem w oczywisty sposób ułatwiają regenerację. Używając ich Benfatto mógł spokojnie trenować daną grupę mięśni 2 razy dziennie. W chwili obecnej trenuje w sposób bardziej umiarkowany. Woli układ 2 dni ćwiczeń 1 dzień przerwy. Kiedy to wprowadza więcej ćwiczeń aerobicznych. Jest to novum [...]

przy takich oralach przy cyklu na mase, mam brac takie same ilosci czy jakis powinien byc w wiekszej dawce lub nawet brany przez wiecej dni? Ostatnie cykle 2 razy metka 100, 130 tab wiek 23 trening 6 lat

[...] z sosem pomidorowym 19.00 kolacja jajecznica z 4 jajek i 2 kajzerek z szynką ... wszyskie porcje są nie za duże ale po każdym z nich czuje się nabity odnośnie treningu to trenuje 3 razy w tygoniu pon:klatka,triceps śr:boceps, plecy pt:nogi, barki starz 3 miesiące prosze o porade czy wszysko zaplanowane przezemnie pomoże mi nabrać masy .

[...] w Burlington przeprowadzili badania na grupie 14 młodych mężczyzn. Wszyscy przeszli trening, który polegał na maksymalnym napinaniu i rozciąganiu mięśni ramienia. Dwa razy dziennie przez 3 dni poprzedzające ćwiczenia oraz przez 4 dni po ich zakończeniu część grupy piła napój zawierający świeży sok z wiśni. Zawartość tego soku w mieszaninie [...]

[...] jakaś drastyczna , chciałem powoli i systematycznie zbic wagę,od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 300kcal i zacząłem wiecej sie ruszac /wycieczki rowerowe ok 3 razy w tygodniu po 2 godzinki tempo umiarkowane-raczej spokojne,zebyscie nie mysleli ze te 2 godziny pedałuje cały czas na maksa/,do ZMA ktore spozywam nonstop dokupiłem TSE [...]

[...] 0:00 bialko 80% zmixowane z bananem(przyzywczajenie po treningach na rowerze) i spac. Co o tym myslicie? Czy dorzucic tutaj HMB (nie chce ubierac na siebie zadnego tluszczu)? Czy to bialko z bananem jest ok? Czy dolozyc jeszcze jakis suplement? A moze zamiast 80% bialka jakis inny budulec? A moze bialko w ogole 3 razy dziennie? Z gory dziekuje,

Ostatnio dowiedziałem sie o treningu w którym ćwiczy sie biceps i triceps 3 razy w tygodniu.(masa) Myślałem że jest to sprzeczne z zasadami kulturystki ale znam ludzi którzy robili taki trening i były u nich efekty Wygląda to tak że na każdym treningu robimy po 2 ćwiczenia w dwóch seriach. Wychodzi 12 serii w tygodniu. Warto również robić różne [...]

[...] w dawkach?) cynk (prosze o rade w dawkach ?) 14 tab clomidu 12 godz po ostatniej tabletce mety(pierwszy dzien 2 tabsy) tribusterol dawkowanie standardowe kreatyna mono 500g (chyba ze lepiej nitrobolon 2?) oczywsicie do tego dieta :) prosze o uwagi oraz poprawki trening split z zastosowaniem holizmu 4 razy w tygodniu kazda partia raz w tygodniu

[...] 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem hantelek bokiem w górę (6 serii po 12 razy ciężar 12 kg) 4. unoszenie hantli siedząc spod nóg na boki 4 serie po takim treningu mocno czuje barki :) Jak go oceniacie ?

Hej Wam, Jestem zainteresowany jak wygląda u zawodowców trening? W przeciętnej dyscyplinie sportowej (dla przykładu piłka nożna, boks czy lekka altletyka) ale zawodowej, ile razy dziennie (tygodniowo) wynosi taki trenning, ile godzin etc. Nie chodzi mi o dokłade ćwiczenia, ale raczej o ich częstotliwość, intensywność... Dzięki